للوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.. عادات جوهرية إتّبعها فورًا

نشر موقع “Doctissimo” تقريرًا يتضمن بعضًا من العادات التي من شأنها أن تساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
وأوضح التقرير، أن مرض الزهايمر يتسبب في حدوث تدهور معرفي مخيف في العقل، وخاصة عندما يكون المرض موجودًا بالفعل في العائلة، أي هناك تاريخ وراثي للإصابة به، وعلى الرغم من عدم وجود علاج أو طريقة مثبتة للوقاية من المرض تمامًا، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحد من الإصابة.
وأضاف التقرير أنه خلال منتصف العمر، وهي الفترة التي يمكن أن يبدأ خلالها البروتين الأول لمرض الزهايمر، المسمى أميلويد، في التطور في الدماغ، و يبدو أنها الفترة الأكثر ملاءمة لاتخاذ الإجراءات الصحيحة، هناك 7 عادات عليك اتباعها لتقليل فرص الإصابة بالزهايمر، ومنها:

– اتبع حمية البحر المتوسط وداش
على الرغم من أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه الوقاية من مرض الزهايمر، إلا أن هناك دراسات أكدت أن اتباع النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH ، والذي يوصي العديد من الخبراء الآن بدمجه في نهج غذائي واحد يسمى نظام MIND الغذائي والذي يرمز إلى تدخل نظام DASH الغذائي المتوسطي لتأخير التنكس العصبي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015، انخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53% لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، ويعتمد هذه الأنظمة علي تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات مع الحد من اللحوم الحمراء والجبن وغيرها من مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.

– تحرك أكثر
كسفت دراسة أجريت في فبراير 2011 في PNAS أن الأشخاص الأكثر نشاطًا لديهم حجم دماغ أكبر في المناطق المهمة للذاكرة، مثل الفص الجبهي والحصين، في حين يرتبط مرض الزهايمر بضمور الدماغ أو انخفاض حجم الدماغ، و التمرين مفيد أيضًا للذاكرة، وأوضح دراسة أخري أجريت في كانون الأول 2020 في الطب الوقائي أن البالغين غير النشطين هم أكثر عرضة للتدهور المعرفي بمقدار الضعف تقريبًا، و يكفي للتحرك بانتظام مرة أخرى.
– احصل علي القسط الكافي من النوم
تتطلب صحة الدماغ الجيدة أيضًا نومًا جيدًا . يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المتقطع بشكل متكرر إلى إضعاف جهاز المناعة لديك وتسريع خطر التدهور المعرفي وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2021 في Nature Communications ، ولذا يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة والالتزام بجدول نوم منتظم قدر الإمكان، و إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن استراتيجيات اليقظة الذهنية والاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن تساعدك إذا مارستها بانتظام.

– حافظ على علاقاتك بالمحاطين
أصدقاؤك جيدون حقًا لعقلك، لا تعمل المشاركة الاجتماعية على تعزيز الشعور بالتقارب والتواصل فقط بل يمكن أن تساعد أيضًا في منع نوع التدهور المعرفي، حيث ترتبط الوحدة أيضًا بارتفاع معدلات الإصابة بالخرف بالإضافة إلى التدهور المعرفي الأسرع، وفقًا لمقال نُشر عام 2022 في مجلة الطب النفسي وعلوم الدماغ ، إن إيجاد الوقت لرؤية أصدقائك، من خلال نشاط ما، أو تناول القهوة، أو التنزه، بين العمل والعائلة أمر ضروري لصحتك.

– قم بتمرين عقلك

التمرين الإدراكي مهم أيضًا لصحة الدماغ الجيدة طوال الحياة، ليست هناك حاجة للاستسلام للألعاب والكتب المخصصة لهذه المهمة، الشيء المهم هو تحفيز عقلك بانتظام، إذا كنت تريد أن تتعلم آلة موسيقية أو لغة جديدة، فهذا هو الوقت المناسب.