علامات تدل على نقص فيتامين “د”

لا تظهر على معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د” أي أعراض. ومع ذلك، إذا كنت تشعرين بالإرهاق المستمر، أو تعانين من ألم العظام أو ضعف العضلات أو تغيرات في المزاج، فهذا مؤشر قوي على نقص فيتامين “د” في جسمك.

وتشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

– التعب

– قلة النوم

– آلام العظام

– الاكتئاب أو الشعور بالحزن

– تساقط الشعر

– ضعف العضلات

– فقدان الشهية

– الإصابة بالمرض بسهولة أكبر

– الجلد الشاحب

يمكن تعويض نقص فيتامين د بثلاث طرق:

الأطعمة:

يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتراوت والتونة والماكريل، أو الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من صفار البيض ولحم كبد البقر.

الشمس:

خصصي وقتًا يوميًا للخروج في الشمس. لست بحاجة لأكثر من بضع دقائق. ولكن تذكري دومًا أن تضعي واقي الشمس، حتى في الأيام الغائمة، وذلك لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

المكملات الغذائية:

تقول الدكتور سارة إن على معظم الناس تناول مكملات فيتامين د، خاصة تلك التي لا تستلزم وصفة طبية مثل زيت كبد السمك. وتأتي مكملات فيتامين د في شكلين رئيسيين: D2 وD3. يمكن لجسمك امتصاص كليهما. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د3 أكثر فعالية من فيتامين د2.